1、恰恰的基本步：　　1. 时间步　　预备动作：左脚重心，右脚打开。

2、也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。

【资料图】

3、　　第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。

4、　　第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。

5、　　第3步，右脚向右移动，全脚掌。

6、　　第4步，左脚并向右脚，全脚掌。

7、　　第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。

8、　　换一只脚，做同样的动作。

9、　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

10、（TWO THREE 恰恰 ONE）。

11、　　上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。

12、反之相同。

13、　　重要提示：胯部动作由斜前到旁边。

14、　　第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。

15、　　第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖。

16、　　2. 古巴断裂步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

17、　　第1步，左脚斜前方上步，脚尖外转，重心在两脚之间，后面的右腿脚跟离地，膝盖紧靠在左脚上，有反身动作。

18、　　第2步，右脚原地换重心右脚。

19、　　第3步，左脚回来。

20、　　换一个方向，右脚斜前方上步，做相同的动作。

21、　　节奏与数拍：恰恰ONE，恰恰ONE。

22、　　上身动作：左脚上步时，右手按腹，左手延伸。

23、　　右脚上步时，左手按腹，右手延伸。

24、　　也可以一只手收缩，一只手延伸。

25、　　重要提示：　　古巴断裂步的节奏与时间步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。

26、学习这个动作必须强调的是，当上步时，大腿夹紧，重心在两腿之间，要有反身的动作，身体和脚是相反的方向的，需要上身和脚的配合。

27、右肩向前时，出左脚，左肩向前时，出右脚。

28、后面脚的膝盖一定要抵住前面脚的后面膝盖。

29、否则，很难学好这个动作。

30、　　3. 前进锁步；4. 后退锁步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

31、　　第1步，上左脚。

32、　　第2步，右足原地换重心。

33、　　第3步，退左脚，右脚在前交叉。

34、　　第4步，退右脚，左脚在前交叉。

35、　　第5步，退左脚，右脚在前交叉。

36、　　第6步，退右脚。

37、　　第7步，左脚在原地换重心。

38、　　第8步，上右脚，左脚在后交叉。

39、　　第9步，上左脚，右脚在后交叉。

40、　　第10步，上右脚，左脚在后交叉。

41、　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

42、（TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE恰恰 ONE TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE 恰恰 ONE）。

43、　　上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸。

44、　　上右脚，左手收缩，右手延伸。

45、　　也可以一手按腹，一手延伸。

46、　　重要提示：　　锁步动作幅度大，流动性强。

47、是恰恰恰的一大特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。

48、从而增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。

49、　　5. 定点转　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

50、　　第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。

51、　　第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。

52、　　第3步，右脚后退。

53、右转180°。

54、　　第4步，左脚并向右脚。

55、　　第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。

56、　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

57、（TWO THREE 恰恰 ONE）。

58、　　上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。

59、　　重要提示：　　定点转转了一个全圆，所以有一只脚是不动的，定在地上。

60、向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一次是转了180°，重心在两脚之间转动的，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。

61、　　拉丁舞的高难度动作，难在旋转上，一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。

62、　　6. 纽约步　　纽约步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。

63、　　预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

64、　　第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下。

65、　　第2步，右脚原地换重心。

66、　　第3步，左脚回来，左转90°。

67、　　第4步，右脚与左脚并步。

68、　　第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

69、　　换右脚上步，做相同的动作。

70、　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

71、（TWO THREE 恰恰ONE）　　上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。

72、左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。

73、　　纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。

74、　　这6个动作熟练后可以连起来跳。

75、结束时，可以做一个造型动作。

76、如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。

77、　　7. 恰恰走步　　预备动作：右脚重心，左脚向前脚掌着地。

78、　　第1步，右脚向前。

79、　　第2步，左脚向前。

80、　　依次交替前进。

81、　　节奏与数拍：1拍，1拍。

82、（TWO THREE FOUR ONE）。

83、　　上身动作：上右脚，左手收缩，右手延伸。

84、　　上左脚，右手收缩，左手延伸。

85、　　重要提示：上步时是由后脚推动上前的，推动上前时，同时转动胯部。

86、　　8. 之字步　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

87、　　第1步，左脚穿越身体向右前侧右转90°。

88、　　第2步，右脚向右侧。

89、　　第3步，左脚向后。

90、　　第4步，右脚向后右转90°。

91、　　第5步，左脚向侧。

92、　　第6步，右脚向前。

93、　　节奏与数拍：半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍（TWO AND THREE FOUR AND ONE TWO AND THREE FOUR AND ONE）。

94、　　上身动作：收缩与延伸。

95、　　重要提示：　　第3步和第6步不要忙于移重心到后面，而是慢一点，要有延迟的感觉。

96、重心是压在主力腿上的。

97、跳这个动作，流动不要太大，脚要转过来。

98、　　9. 原地换重心　　这是练习恰恰舞节奏最好的方法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。

99、　　预备动作：右脚重心，左脚打开。

100、　　第1步，左脚原地。

101、　　第2步，右脚原地。

102、　　第3步，左脚原地。

103、　　第4步，右脚原地。

104、　　第5步，左脚原地。

105、　　换一只脚做相同的动作。

106、　　节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。

107、（TWO THREE 恰恰 ONE）。

108、　　脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。

109、尽量体现出腿部线条的悠长。

110、　　熟练后可以变换节奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE。

111、　　重要提示：可以用1步1拍来练习，但要注意收紧腹部，胯迅速到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹部，达到瘦身要求。

112、伦巴（Rumba）英文Rumba的音译。

113、也被称为爱情之舞的，是起源于古巴的拉丁舞，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4／4拍 。

114、它的特点是较为浪漫，舞姿迷人，性感与热情的；步伐曼妙有爱，缠绵，讲究身体姿态，舞态柔媚，步法婀娜款摆，若即若离的挑逗，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。

115、 伦巴这个名字是对一部分舞蹈的统称，涵盖了很多舞蹈子类（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo)等等，作为印第安人音乐或舞蹈的一种形式，每个岛屿上的确切定义都不尽相同。

116、 【基本舞步】 伦巴的音乐节拍是4／4拍，节奏是2～3～4＆1。

117、重音在第一和第三拍。

118、伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。

119、两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。

120、伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动；一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

121、 1 矩形步 男子舞步 左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢 女子舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲——慢 将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，左脚向前伸——慢 2左转身 男子舞步 重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢 女子舞步 右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚——快 将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲——慢 继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲——快 将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——快 将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲——慢 3 右向下转身 男子舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身 继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。

122、 女子舞步 依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身 在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。

123、开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置 4古巴式走步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚 向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚 向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步 5开扩脱步 男子舞步 左脚向左胯——快 右脚靠左脚——快 将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘——慢 现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。

124、依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止 女子舞步 右脚向右胯——快 左脚靠右脚——快 右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂——慢 男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。

125、左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。

126、 6古巴式脱步 古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。

127、在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。

128、 7前进、后退脱步 男子舞步 左脚向前跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右脚弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 女子舞步 右脚向后退，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 8左、右横脱步 男子舞步 双脚靠拢，身体重心在右脚。

129、 左脚向左跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 女子舞步 右脚向右跨，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，左膝弯曲——快 将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，右膝弯曲——快 将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 9蝴蝶式脱步 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

130、 身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身——快 身体靠拢，右脚踏下——快 恢复合对位置，左脚踏地——慢 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手——快 身体靠拢，左脚踏下——快 恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下——慢 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。

131、 身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面——快 身体靠拢，左脚着地——快 恢复合对位置，右脚踏地——慢 身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面——快 身体靠拢，右脚踏下——快 恢复合对位置，左脚踏地——慢 10交叉式 男子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。

132、 用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲——快 将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲——快 将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲——慢 将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲——快 将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲——快 将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲——慢 重复上述步法，将重心换到右脚。

133、 女子舞步 站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。

134、 用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部。

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