末伏，立秋后的第一个庚日，是“三伏”的最后一伏。

2023年末伏时间：8月10日—8月19日（10天）。

至此，三伏天进入了倒计时。

(资料图片)

俗话说：秋后一伏热死人。

虽然已经立秋，但是秋老虎依然肆虐。这时候气温高，湿度大，湿热交蒸，湿热邪气容易侵入体内。

《黄帝内经》中讲：“夫百病之生也，皆生于风寒暑湿燥火。”

所以末伏一定要注意身体养护，不论男女都要这样做，顺利“化伏为安”！

末伏“宜三事”

宜清补

末伏已在立秋之后，要开始注意贴秋膘。

一个夏天的燥热，造成了大量的排汗，体内空虚，要进补。

但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。

但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃点蔬菜水果，多摄入膳食纤维，通畅排便。

宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。

此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

宜润燥安神

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。

有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。

而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。

末伏“防三样”

风燥感冒

由夏入秋，天气也从闷热潮湿逐渐变得干燥，加之秋老虎来袭，此时是风燥感冒的高发期。

容易引起头疼，鼻塞，口干舌燥，咽喉肿痛等症。

多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜，及时补充维生素C尤为关键：番茄，菜花，绿叶菜，桃子等都是不错的选择。

能够补充身体所需营养物质，还可补充水分，对身体大有益处。

肺炎

末伏时节，季节交替，高温多雨，人体免疫力下降，室内吹空调，室外炎热，温差过大，都是诱发呼吸道不适，肺炎的主要原因。

可多吃补肺润燥的食物，葡萄滋阴除烦，可捣汁与蜂蜜煎熬，缓解烦热口渴。

石榴润肺止咳；柑橘缓解肺热；梨润肺生津，止咳化痰，生吃，榨汁，炖煮皆可。

尤其是老人和小孩，需格外注意，加强饮食调理，做好防护，保护肺部健康。

中暑

此时虽已立秋，但防暑降温仍要继续，阳光暴晒，身处高温环境，以及不恰当的乘凉吹风都容易导致中暑。

轻者头晕头痛，乏力疲倦，恶心呕吐，严重者易出现晕厥以及热射病。

不可长期在外暴晒，尤其是中午温度过高的时刻，出门前要准备好浅色，透气的衣物。

同时，在室内要保持空气流通，防止家中闷得像蒸笼，更易引发中暑。可适当喝些绿豆汤，绿茶等消热利湿气，补充水分，防止体液脱失。

末伏养生“三秘诀”

适当锻炼

夏天适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。

但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。

秋天是养“收”的时分，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。

秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

早睡早起

立秋之后，要“早卧早起，与鸡具兴”。

天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。

热水泡脚

很多人对泡脚有误解，认为冬季泡脚，温暖身体还可助眠，其实从顺应自然规律的角度来看，伏天泡脚更有益身体健康。

尤其是上热下寒，失眠，风湿骨痛等症的人群，末伏这10天更应借助天时，养成泡脚的习惯，把虚火向下引，帮助阴气上泽，使身体中阴阳循环通畅。

也可达到健脾祛湿，增强代谢，通经利水的作用，每晚用40℃左右的热水泡脚，20分钟左右，身体微微出汗最佳。

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